Hur man klarar ångesten i krig

Det är hur hemskt som helst men inte bara i Irak: Här hemma är det också tungt och slitigt. De som tycker att skräcken för att bli stridsvagns- eller bombmördad går att jämföra med obehaget framför tv-skärmen bör söka sig till välmåendets hemvist på nätet: www.self-guided.com Där väntar "Tio tips för att klara krigsstress och terrorism".
Målgruppen är inte skadade människor som riskerar att amputeras utan bedövning utan vanliga mediekonsumenter, du och jag, som liksom tycker att det kört ihop sig på sista tiden. Blir det för mycket elände? Tränger världen på?
H är är räddningen, hela listan, häng med:

1. Pausa ofta, så sjunker spänningen. Ta djupa andetag, andas långsamt, flera gånger om dagen. Tänk på något trevligt, för ökad lugn och ro. Tänk inte på den alarmerande vattenbristen i Irak. Min anm.

2. Minska stressen med finstämda övningar. Tai chi, yoga, extatisk dans - det mesta är lindrande och får dig att komma i kontakt med ditt inre jag. Tänk inte på bilderna på pojken utan armar. Min anm.

3. Lägg tid på dig själv. Om du är sönderstressad kan du inte vara till nytta för andra. Gör något du älskar minst en gång om dagen: Promenera, vårda dina naglar, lyssna på musik - det förbättrar balansen i livet. Tänk inte på vad Bush ska hitta på härnäst. Min anm.

4. Utforska den stillsamma uppmärksamheten. Lär dig att lyssna på dina egna reaktioner och tankar, känn igen oron och stressen innan den accelererar, det lugnar. Tänk inte på den fattiga världens blodiga hämnd, oavsett hur kriget går. Min anm.

5. Tacksamhet bekämpar rädslan. När du känner tacksamhet i ditt hjärta har du svårt att samtidigt vara rädd. Gläds åt välsignelserna i ditt liv. Tänk inte på FN-krisen. Min anm.

6. Sätt stopp för dina negativa fantasier. Krigsstressen kan få dig att tänka på läbbigheter som skulle kunna inträffa. Det bara ökar oron. Släpp taget om dina jobbiga tankar och när något trivsamt dyker upp, tänk: "Jajamänsan!" Tänk inte på flyktingströmmarna, vart ska alla ta vägen? Min anm.

7. Stärk din medkänsla. Öppna ditt hjärta. Det minskar stressen och får dig att se på dig själv på ett nytt sätt. Tänk inte på Iraks alla föräldralösa barn. Min anm.

8. Slappna av innan du lägger dig. Titta inte på deppig kvälls-tv. Lyssna i stället på musik eller titta på film utan våld. Dina drömmar blir bättre och du vaknar fräsch och fin. Tänk inte på den svenska vapenexporten till USA och Storbritannien. Min anm.

9. Se bortom det som ligger närmast. Sök dig till de högre makter du tror på och be om råd. Titta på jorden lite grann från ovan och känn de krafter som ständigt arbetar för allas bästa. Tänk inte på alla andra kriser i världen som hamnar i skuggan av Irakkriget. Min anm.

10. Frammana fred på jorden med goda tankar. Dina tankar och böner kan bevisligen påverka: Låt din hjärna jobba för en kärleksfull framtid i fred. Tänk inte på om de här tipsen verkligen är vettiga - det bara krånglar till det. Min anm.

Av Maja Aase 09 apr 2003 13:33