Meditation balans

Ett sätt att skapa balans mellan den yttre och den inre världen. Balans mellan "att göra" och "att vara". Pröva gärna denna enkla meditation:

Sätt dig eller lägg dig bekvämt. Inställ dig på att detta är din egen tid för dig själv. Börja med att observera hur du andas. Känn hur du andas in och ut. Känn skillnaden mellan inandning och utandning.

Släpp alla krav. Du behöver inte göra någonting. Inte heller prestera. Du behöver inte vara någon annan än dig själv. Upplev bara dig själv och dina tankar.

Först kanske dina tankar bara fladdrar omkring hur som helst. Och det är okey. Låt bara tankarna komma och gå precis som de själv vill. Titta bara på dina tankar.

Vad tänker du på nu? Du är inte den som tänker. Du är den som observerar dina tankar. Observera utan att döma eller fördöma. Utan att ifrågasätta eller fråga dig varför du tänker som du gör just nu. Bry dig heller inte om varifrån tankarna kommer eller vart de tar vägen.

Betrakta bara tanken och låt tankarna följa sitt eget mönster. Utan att du blandar dig i. Dina tankar är varken bra eller dåliga. De bara är som de är just nu.

Du är den som observerar dina tankar. Se hur dina tankar kommer och går och nya tankar tar dess plats. Du andas in och du andas ut och du är bara du.

Så småningom kanske det blir ett mellanrum mellan tankarna. Njut av denna stund utan tankar. Men sträva inte efter "att inte tänka". Mellanrummet kanske blir längre och längre efterhand. Och det är som det skall vara. Låt det ske av sig själv, utan krav på prestation. Observera hur mellanrummet blir längre och längre efterhand. Utan tvång - det bara sker.

Tankarna kommer och går. Mellanrummet mellan tankarna kommer och går det med. Du andas in och ut. Du är stilla. Du är tyst och du är närvarande här och nu. Här och nu.

Njut av att bara vara och håll på så länge du har lust. Avsluta genom att ta ett par djupa andetag och känn hur det är att vara närvarande mitt i livet. Ditt liv.

Andas...

Av Nina Jansdotter 11 dec 2001 22:31